Oftmals konzentrieren wir uns auf die Tiefe Einatmung, aber auch die Ausatmung und die Atempause kann man beüben.

Vorweg gefragt: Wie langsam und tief ist jetzt Ihre Atmung?
Konzentrieren Sie sich mal bei den nächsten Atemzügen auf die Ausatmung. Dann wenn Sie meinen das Ihre Ausatmung schon beendet ist, atmen Sie noch bewusst weiter aus. Vielleicht möchte sich ihre Wirbelsäule dabei runden, damit Sie Ihren Brustkorb und Bauchraum weiter verengen können. Dann atmen Sie wieder ein.
Führen Sie auch diese Atemübung ein paar mal aus.

Wie ist jetzt Ihre Atmung?

Dann konzentrieren Sie sich als nächstes auf die Atempause:
Atmen Sie ein und aus, bevor jetzt die nächste Einatmung kommt machen sie eine Pause. Wie lang kann diese Pause sein, wann kommt der Einatemreflex?
Sie werden merken wie Ihre nächste Einatmung wesentlich tiefer ist. Machen Sie ein paar weitere Atemzüge, bei denen Sie aber nach jeder Ausatmung eine kleine Pause einlegen.

Atmen Sie gleichmäßig weiter, wie ist jetzt Ihre Atmung?