hier habe ich Ihnen ein kleines Übungsprogramm zusammengestellt, das Sie auch Zuhause durchführen können.

Vorab möchte ich Ihnen ein paar grundsätzliche Hinweise für die Durchführung der Übungen geben:

• üben sie langsam
• nicht: viel hilft viel, sondern: sein das eigene Maß finden
• atmen sie gleichmäßig, wenn es anstrengend in einer Bewegungsfolge wird, atmen Sie bitte aus.
• bei isometrischen Spannungsübungen kommt es zu keiner Bewegung, weil andere Muskeln/Körperteile oder der Druck in den Boden eine Gegenspannung aufbauen.
• für ein paar Gelenke habe ich auch noch ein paar Lockerungsübungen zusammengestellt. Hierbei soll das Gelenk entlastet werden, da eine Bewegung ohne Druck im Gelenk entsteht. Führen Sie diese Bewegung entspannt durch und stellen Sie sich vor, wie ein ganz minimaler Spalt zwischen den Gelenkflächen entsteht.
• halten Sie bei den Dehnübungen die Dehnung mind. 30 Sekunden. Dehnen Sie die Muskulatur nur bis zu der Grenze wo die Dehnung noch angenehm ist. Intensiver wird die Dehnung eher durch ein zweitmaliges dehnen, und nicht durch zuviel Zug!