Diese Übung, die in mehrere Schritte aufgeteilt ist, soll Ihnen helfen, Ihren Kiefer wieder frei beweglicher werden zu lassen. Diese ungewöhnlichen Bewegungen werden Ihren Kiefer lockern und Ihre Verspannungen lindern. Denken Sie immer daran: weniger ist manchmal mehr.

Machen sie alle Bewegungen langsam und behutsam, arbeiten Sie in keinen Schmerz hinein, sondern spüren Sie nach was passiert. Vielleicht geht das nächste Mal die Bewegung auch viel besser.

Wiederholen Sie die Bewegungsfolge des öfteren um starre Bewegungsfolgen im Kiefer aufzulösen.

Ausgangsstellung: Sitzen Sie aufrecht auf einen Stuhl, die Hände ruhen auf der Tischplatte. Schließen möglichst oft die Augen um sich besser auf die feinen Bewegungen konzentrieren zu können.

1. Wahrnehmung der Lage von Zunge und Kiefer

Fühlen sie nach, wo bei geschlossenen Mund, aber entspannten Kiefer Ihre Zunge sich befindet. Liegt Sie weit und breit ? Wo befindet sich Ihr Unterkiefer ? Befindet das Kinn direkt unter der Nase, oder haben Sie eher das Gefühl der Kiefer sei nach rechts oder links verschoben ? Ruhen die Zähne aufeinander, oder befindet sich ein kleiner Spalt dazwischen ? Egal wie es ist, versuchen Sie es nicht zu korrigieren sondern nur wahrzunehmen.

2. Öffnen und schließen des Mundes

Öffnen und schließen Sie einige Male Ihren Kiefer, wie leichtgängig ist diese Bewegung ? Ist es eine fließende Bewegung, oder ruckelt oder hakt sie, weil ein viel zu großer Kraftaufwand benutzt wird ? Wenn ja, dann machen Sie die Bewegung erst einmal kleiner bis sie eindeutig ist und es nicht mehr ruckelt. Berühren sich auf einer Seite die Zähne früher als auf der anderen ?

3. Herausschieben der Zunge

Schiebend strecken Sie ein paar Mal die Zunge heraus. Die Bewegung sollte nicht durch das öffnen des Mundes eingeleitet werden, sondern die Zunge "drängelt" sich durch. Fühlen Sie nach was sich wie bewegt. Was passiert im Kiefer ? Bewegt sich nur der Unterkiefer, oder auch der ganze Kopf ?

4. Ruhen Sie sich aus