Ausgangsstellung: Setzen Sie sich so an einen Tisch, dass Sie die Arme und den Kopf auf der Tischplatte ruhen lassen können. Ihre Füße sind mit dem ganzen Fuß aufgesetzt und der Stuhl ist soweit zurück gesetzt, dass der nach vorn gelehnte Oberkörper ca. einem Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Die Unterarme liegen auf der Tischplatte, die Ellenbogen zeigen nach außen und die Fingerspitzen berühren sich leicht.

1. Die Stirn auf die Finger legen und dann den Kopf Richtung Decke heben

Legen Sie die Stirn auf die Finger, um von dort aus den Kopf einige Male Richtung Decke zu heben. Bis wohin ist die Bewegung angenehm, wie weit findet nicht nur Bewegung in der Halswirbelsäule, sondern im ganzen Rücken statt ? Nutzen Sie diesen Teil der Bewegungsfolge aus, damit sie eine Vergleichsmöglichkeit am Ende haben.

2. Die Stirn auf die Fingerspitzen und das Kinn zieht Richtung Fingerspitzen

Legen Sie die Stirn wieder auf auf den Fingern ab und versuchen Sie das Kinn in Richtung Fingerspitzen zu ziehen. Wie weit ist für Sie die Bewegung angenehm, vielleicht ist eine kleine Bewegung besser? Ziehen Sie Ihr Kinn auch in Richtung der Handgelenke.

3. Den Kopf bitte abgelegen und ausruhen

Legen Sie Ihren Kopf bequem auf die Tischplatte, vielleicht auf ein Handtuch oder auf einem Handrücken und ruhen Sie aus.

4. Die Stirn auf den Fingern abgelegt, den Kopf nach rechts und links rollen

In der Ausgangsstellung ist die Stirn abgelegt. Rollen sie den Kopf langsam zu beiden Seiten. Vielleicht möchten Ihr Oberkörper und Ihr Rumpf diese Bewegung unterstützen ? Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, die Ihr Kopfrollen erleichtern können.

5. Den Kopf auf den rechten Handrücken abgelegt, Blick nach links, die Nase zieht zum rechten Ellenbogen

Ziehen Sie die Hände etwas näher heran, so dass beide Hände nun Übereinander liegen, der rechte Handrücken liegt oben. Legen Sie nun die Stirn auf den Handrücken,drehen Sie den Kopf nach rechts und ziehen Sie mit der Nase zum rechten Ellenbogen, mehrere Male vor und zurück.

6. Wie 5.,nur der Hinterkopf zieht zum linken Ellenbogen

Führen Sie nun den Kopf zum linken Ellenbogen und zurück, der Hinterkopf geht voran. Führen Sie auch diese Bewegung einige Male durch. Ziehen Sie dann den Kopf ganz von dem linken Ellenbogen bis zum Rechten durch und zurück. Denken Sie daran das die linke Kopfseite den Kontakt zu den Händen und Unterarmen nicht verlieren sollte. Wie weit werden auch die Schultern in diese Bewegung integriert?

7. Ruhen Sie aus

Setzen Sie sich aufrecht hin , die Unterarme und Hände ruhen auf der Tischplatte.

8. Den Kopf auf den linken Handrücken abgelegt, Blick nach rechts, die Nase zieht zum linken Ellenbogen und der Hinterkopf zum rechten Ellenbogen

Richten Sie Hände und Ellenbogen wieder aus. Diesmal liegt die linke Hand auf der Rechten. Die Stirn wird auf der Hand abgelegt und dann der Kopf nach rechts gewendet. Die Nase zieht ein paar Mal zum linken Ellenbogen, der Hinterkopf zu den Händen zurück. Wie schwer fällt diese Bewegung ? Ziehen sie nun mit dem Hinterkopf zum rechten Ellenbogen, um auch diese Bewegung zu erkunden. Dann als letztes lassen sie die Bewegung wieder zwischen beiden Ellenbogen hin und her gleiten. Prüfen Sie auch hier wie weit Ihre Schultern die Bewegung mit unterstützen.

9. Ruhen sie aus

10. Überprüfen der Anfangsbewegung

Zum Abschluss legen Sie Ihre Hände noch einmal wie in der Ausgangsposition auf den Tisch und legen die Stirn ab, um dann den Kopf himmelwärts zu heben. Beziehen Sie auch wieder Ihren Rumpf mit ein.