Ausgangsstellungen

A.:Übungen im aufrechten Stand: 
werden meist mit Schulterbreiten Stand ausgeführt, die Füße stehen dabei parallel. Die Knie sind leicht nach vorne angebeugt, die Wirbelsäule ist aufrecht bis hin zum Kopf. Eine leichte Bauchspannung stabilisiert den Körper, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (wie beim Pilates).

B.: Aufrecht vorgebeugter Stand:
Beugen Sie sich mit geraden Rücken, etwas Bauchspannung, stark angewinkelten Knien (als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen) nach vorne, das Gesäß geht dabei nach hinten. Die Knie gehen nicht über die Fußspitzen nach vorne hinaus. Stützen Sie sich mit eine Hand oder beiden Händen zur Rückenentlastung auf den Oberschenkeln ab. Ziehen Sie die Schulter/n nach hinten-unten um besser den geraden Rücken zu gewährleisten. Denken Sie daran das der Hals und der Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule bleibt, somit geht der Blick nicht nach vorne sondern nach schräg-unten.

C.: Aufrecht sitzend am vorderen Stuhlrand:
setzen Sie sich auf den vorderen Stuhlrand (und das ist wirklich ganz vorne), die Füße sind unter den Knien, haben Sie bitte den ganzen Fuß am Boden! die Knie sind hüftbreit oder sogar noch etwas weiter geöffnet. Die Wirbelsäule ist aufrecht bis zum Kopf und die Schultern sind tief und leicht nach hinten gezogen.

Wdh. = Wiederholung

Gewichte: 
Wenn Sie mit Gewichten arbeiten möchten, machen Sie bitte zum "Anwärmen" der Muskulatur und zum besseren "Hineinfühlen" alle Übungen vorher ohne Gewicht. Achten Sie dann noch verstärkter darauf das Sie die Kraft nicht aus anderen Muskelpartien nehmen und dadurch die Bewegung verzerren. Als Gewichte eigenen sich kleine oder auch größere gefüllte Flaschen (bitte nicht aus Glas, falls Ihnen die Flasche mal aus den Händen rutscht) oder Tetrapacks.