Um auch hier noch etwas mehr Geschmeidigkeit zu bekommen stellen Sie sich einfach vor das ich Ihnen einen riesigen Blumenstrauss schenke. Dieser Strauss ist so groß das sie ihn kaum umfassen können. Bilden sie mit die Armen einen großen Bogen, die Fingerspitzen berühren nur fast und ziehen Sie dabei die Schulterblätter weit auseinander.

Bauchmuskeln:

Hier unterscheidet man zwischen den geraden, den schrägen und dem queren Bauchmuskel. Die Bauchmuskeln neigen zur Abschwächung während die Gegenspieler in der Lendenwirbelsäule eher zu einer Verkürzung neigen.

Nehmen Sie die Position C ein und ziehen Sie nun mit der Ausatmung den Bauchnabel zur Wirbelsäule, hierdurch aktivieren Sie den queren Bauchmuskel. Mit der Einatmung lösen Sie wieder die Spannung um dann erneut mit der Ausatmung wieder den Muskel zu aktivieren. Der Muskel zieht von vorne nach hinten bis an die Lendenwirbelsäule, wie ein Korsett. Spüren Sie die Spannungsveränderung in der Wirbelsäule? Wird Ihre Wirbelsäule etwas abgeflachter und länger?
Diese Übung kann man auch in aufgerichteter Position immer und überall durchführen, nur spürt man dann nicht so deutlich die Spannung bis in den Rücken.

• Der gerade Bauchmuskel mit isometrische Spannungsübung:

Bekannt sind hier die ganzen verschiedenen Formen der Sit-up. Darum hier eine etwas andere Übung:
Setzen Sie sich aufrecht an Ihren Esstisch und stützen Sie sich mit den Unterarmen ab. Heben Sie nun beide Beine an, halten, und wieder absetzen.

• Die schrägen Bauchmuskeln mit isometrische Spannungsübung:

Auf dem Stuhl aufrecht sitzend bitte beide Hände auf den rechten Oberschenkel legen, das rechte Bein leicht anheben und durch den Gegendruck ein weiteres anheben des Beines verhindern.

• Training der Flanke / Taille (Schräge Bauchmuskeln und M. quadratus lumborum):

Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl (Position C) und ziehen Sie abwechselnd eine Gesäßhälfte hoch. Versuchen Sie dabei mit dem Oberkörper möglichst aufrecht zu sitzen und somit nicht zur Gegenseite zu schwanken. Je Seite 5 X bei langsamer Ausatmung.

• Auf dem Stuhl sitzend öffnen Sie bitte die Beine etwas mehr. Rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel abwarts, lassen sie die Arme dabei locker herab hängen, rollen Sie weiter bis der ganze Oberkörper "zwischen" Ihren Beinen ruht. Atmen Sie dort ein paar mal tief ein und aus, um mit der Ausatmung noch ein wenig mehr zu entspannen. Lassen Sie auch den Kopf dabei hängen!
• Stellen Sie sich hin, kreuzen Sie das rechte Bein hinter dem linken Bein und stecken Sie den rechten Arm zum Himmel. Die Belastung bleibt auf beiden Füßen während Sie den rechten Arm und den Oberkörper nach links in die diagonale rausziehen. Verdrehen Sie dabei bitte nicht den Oberkörper.