Brustmuskulatur:

Die Brustmuskeln neigen zur Verkürzung, darum ist neben der Kräftigung besonders die Dehnung wichtig.

• Kräftigung der Brustmuskulatur:

Der Klassiker ist der Liegestütz, egal ob mit ausgestreckten Beinen, oder als "Damenliegestütz" auf den Knien. Die sanftere Variante ist:
Der Liegestütz an der Wand oder gegen den Tisch: Umso senkrechter der Körper gestellt ist, desto weniger Kraft wird benötigt. Der gesamte Körper, von Kopf bis Fuß, sollte eine Linie mit viel Körperspannung ergeben. Durch das Wegdrücken mit den Armen von der Wand/Tisch kräftigt man die Brustmuskeln und den m.seratus anterior (die liegt zwischen dem Schulterblatt und den Rippen), aber auch zugleich viele andere große Muskelgruppen, weil der Körper sich immer wieder stabilisieren muss. Wdh.: 15 X

• Dehnung der Brustmuskeln:

Für die Dehnung öffnen Sie die Arme zu den Seiten bis fast auf Schulterhöhe, halten sie die Schultern tief und drehen Sie die Handinnenfläche nach vorn. Ziehen Sie jetzt die ausgestreckten Arme noch etwas weiter nach hinten, bis Sie die Dehnung in der Brust spüren. Zur Dehnung der Handbeuger können sie jetzt noch die Fingerspitzen nach hinten ziehen.