und nun geht es los!

Marschieren auf der Stelle:

Zum "warm werden" marschieren Sie bitte auf der Stelle, rollen Sie dabei die Füsse ab, etwas Musik im Hintergrund kann ein guter Taktgeber sein. Ihre Arme "marschieren" mit, seien Sie locker in den Schultergelenken, nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, lassen sie sogar den Oberkörper ein wenig gegen den Rumpf rotieren d.h. die linke Schulter geht etwas nach vorne wenn Sie das rechte Knie etwas heben. Wenn Sie nun sogar noch den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Bauch einziehen) können sie spüren wie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten. Bitte vergessen Sie dabei das atmen nicht. Die Atmung geht jetzt zwangsläufig in den Brust- / Rücken- und Flankenbereich.

Armschwingen zum lockern im Schultergelenk:

• Stand A: Schwingen Sie die Arme vor und zurück, diese schwingende Bewegung können Sie durch ein leichtes federn in den Knien unterstützen. Sie können die Bewegung noch vergrößern, indem Sie die Wirbelsäule mit einbeziehen. Achten Sie dabei darauf das Sie hier die Wirbelsäule geschmeidig einrollen und aufrichten.
• Stand B: Stützen Sie sich mit einer Hand zur Rückenentlastung am Oberschenkel ab . Der "freie" andere Arm pendelt nun unter Ihrem Rumpf nach rechts und links. Bitte im Schultergelenk selber entspannen und die Schwerkraft fürs lockere Pendeln ausnutzen.
• Zum Abschluss das Becken locker kreisen um die Lendenwirbelsäule zu entspannen, auch hierbei sind die angebeugten Knie wichtig um die Beckenbewegung zu vergrößern !

Kräftigung des Deltamuskels (seitlicher Oberarm) und der Schulter-Nacken-Bereich:

Ausgangsposition: siehe A oder C

• heben Sie die gestreckten Arme seitlich bis auf die Schulterhöhe an und lassen Sie die Arme dann wieder sinken. Die Schultern bleiben dabei tief! Wdh.: 10-15 X 
• zur Steigerung können Sie auch ein Gewicht einsetzen.