Die Kniegelenke können Sie wunderbar lockern, indem Sie sich auf den Esstisch setzen. Stützen Sie sich mit den Händen hinten ab. Die Unterschenkel können jetzt frei im Wechsel vor und zurück pendeln. Auch hier kommt es nicht darauf an das die Füße möglichst weit durchschwingen, sondern die Entspannung im Kniegelenk ist wichtig.

Wenn Sie schon erhöht sitzen können sie auch diese Gelenke durch bewegen. Für das obere Sprunggelenk den Fuß sanft auf und ab bewegen, das untere Sprunggelenk sorgt für die Fußdrehung, indem sie die Fußaußenkannte und dann die Fußinnenkante hochziehen. Die Sprunggelenke sind keine Kugelgelenke, darum sollte man den Fuß nicht unbedingt kreisen lassen.

kann man wunderbar beim Zähneputzen trainieren, indem Sie immer wieder auf Zehenspitzen hoch ziehen und sich dann wieder auf die Ferse sinken lassen. 
Denken Sie bitte beim Mund ausspülen und waschen daran das Sie sich mit geradem Rücken nach vorn beugen.

• Dehnung der Wadenmuskeln:

Stehen Sie in Schrittstellung, der rechte Fuß ist hinten. Achten sie darauf das der Fuß nicht auswärts gedreht ist ( alle Zehen zeigen nach vorn). Halten Sie nun das rechte Knie gestreckt und beugen Sie das linke Knie an und machen Sie dabei eine Gewichtsverlagerung nach vorn. Es sollte ein ziehen in der rechten Wade entstehen, achten Sie darauf das die rechte Ferse nicht abhebt! Beinwechsel

Für Fragen und Anregungen können Sie mir gerne eine Mail schicken